Vil du gerne lave en kostplan, der passer helt perfekt til dig? Det er ikke altid nemt, for der er en del ting, der skal overvejes. Men intet er umuligt. Med den rette kostplan kan du få mest muligt ud af din træning, så det vil altid være det hele værd.
Din højde og din vægt
Alle skal indtage den rette mængde af protein, sundt fedt og kulhydrater. Dog er det ikke så nemt at finde ud af, hvor meget man skal have, fordi det er individuelt. En person, der vejer 90 kilo og er 180 cm høj, skal jo ikke indtage de samme mængder som en person, der vejer 70 kilo og er 160 cm høj. Derfor skal du kende til dit behov, før du planlægger din kostplan.
Du kan eventuelt finde tabeller online, der kan guide dig. Dog vil man aldrig kunne være helt sikker på, hvad der er den rigtige mængde, da genetik og stofskifte også kan spille en rolle.
Dit aktivitetsniveau: protein
Derudover skal du matche din kost til hvor meget, du laver. Det er især vigtigt, når det kommer til protein og kulhydrater. Når du træner, forårsager du mikro-skader på dine muskler. Protein fungerer som kroppens byggesten, så de træder i kraft og lapper de skader, som træningen skaber. Som resultat vil dine muskler vokse. Derfor er det super vigtigt, at du inkluderer nok protein i din kostplan, da du ellers risikerer ikke at få nok ud af din træning.
Protein kommer fra forskellige typer kød, mejeriprodukter, æg og en masse forskellige grøntsager, så du har en masse muligheder for at tilføje protein til din kostplan. Du kan også supplere med proteinpulver.
Dit aktivitetsniveau: kulhydrater
Selvfølgelig skal du også indtage nok energi til at kunne træne. Kroppens primære energikilde kommer fra kulhydrater, så de skal også inkluderes i din kostplan. Hvis du ikke får nok kulhydrater, bliver du udmattet, og hvis du indtager for mange, ender du med energi, der ikke bliver brugt, og så kan du tage på. Derfor er det bestemt det værd at se efter, hvad den rigtige mængde energi for dig er, så du kan matche din kostplan til dit træningsprogram.
Din kostplan
Når du har styr på de grundlæggende ting, kan du nemmere gå i gang med din kostplan. Se, om du kan udregne de retter mængder til din størrelse, husk at inkludere nok protein, og forsøg at matche dit indtag af energi med dit energiforbrug. Det hele skal nok gå op i en større enhed.
